Ät dig glad och vacker!
Har det blivit lite för mycket av det goda?
Dags att ta i med hårdhandskarna och sätta kroppen på svältkur eller i alla fall någon form av snabbverkande mirakelkur? Glöm det! Det finns inga mirakelkurer! Du blir bara sur och grinig och en plåga för omgivningen. Och har du riktig otur så går du upp något kilo till. Unna dig i stället att äta god och välbalanserad mat i vettiga mängder. Då kommer eventuella extrakilon att försvinna sakta men säkert och du kommer att må bra under tiden. Motion i alla former ökar inte bara kaloriförbrukningen, det gör dessutom gott i kroppen och får dig att känna dig piggare och gladare.
Superenkel meny
Vi hjälper dig på traven med en 2-veckors grundmeny. Från morgon till kväll – frukost, lunch, mellanmål och middag! Det är vanlig mat som alla i familjen kan äta. Väldigt praktiskt – ingen extra matlagning till olika familjemedlemmar utan de olika energinivåerna styr du enkelt med portionsstorlekar och tillbehör.
Måltidsordning
Du som vill ”hålla igen” ska definitivt inte hoppa över några måltider, det gäller även mellanmålen eller fikapauserna. Så fort du hoppar över måltider så ökar risken för att vågen ska röra sig åt fel håll. Du kan lugnt äta 1 port av alla de föreslagna måltiderna. Det är god och varierad mat men med ett något lägre kaloriinnehåll än vad som är rekommenderat dagsintag för en kvinna med stillasittande arbete och som inte motionerar extra på fritiden.
Oavsett ålder och kön så är det väldigt viktigt att se till att kroppen får näring och energi jämnt fördelat över dagen. Då mår man som bäst och klarar att ”ligga på topp” hela dagen. Låt det helst inte dröja mer än 2-3 timmar mellan ett huvudmål och ett mellanmål. Äter du tidig lunch och sen middag så passar det kanske med två mellanmål där emellan t ex en latte till fikat och en frukt lite senare. Äter du tidig lunch och tidig middag så kan det vara bättre med t ex en latte på eftermiddagen och en liten smörgås eller frukt på kvällskvisten.
Bestäm redan på morgonen vad och när du ska äta dina mellanmål.
Den som tycker att det är svårt att äta en ”hel” frukost på morgonen kan äta de delar som känns lättast och spara resten till ett lite större mellanmål på förmiddagen. Vi är alla olika och det gäller att hitta en modell som känns bra men som ändå innebär att alla måltider blir ätna!
Kan hela familjen äta samma mat?
Absolut! En portion av de föreslagna måltiderna ger ca 1250 kcal per dag exklusive dryck till maten och mellanmål. Det betyder att du som är kvinna och vill ”trolla bort” ett par kilo, lugnt kan äta enligt de föreslagna menyerna och mellanmålen.
Är du man så måste du öka på portionerna med framför allt extra ris, pasta eller potatis. Rejält med grönsaker och bröd både till lunch och middag. Annars kommer du att få för lite näring och energi och känna dig hungrig. Det gäller oavsett om du vill påverka din vikt eller ej. Generellt sett behöver du ungefär 600 kcal mer än en kvinna. Detsamma gäller tonårskillar och de behöver oftast rejäla mellanmål i form av smörgåsar med pålägg, fil med müsli och frukt.
Barn 2-5 år bör inte äta riktigt en hel portion vid varje måltid och oftast orkar de inte det heller. Dessutom ska det finnas utrymme kvar för mellanmål.
För barn 6-9 år är de föreslagna portionerna tillsammans med mjölk som dryck till maten och 2-3 av de föreslagna mellanmålen en realistisk mängd mat per dag.
För flickor och unga pojkar är en portion av de föreslagna maträtterna är i minsta laget. Öka på portionsmängderna, framför allt på tillbehörssidan och servera mjölk som dryck till maten.
